Tha togail cuideam na dhòigh math air neart a thogail, mais fèithe àrdachadh, agus slàinte is fallaineachd iomlan a leasachadh.Seo cuid de mholaidhean airson do chuideachadh a’ faighinn a’ chuid as fheàrr às na h-eacarsaichean togail cuideam agad:
1.Warm up: An-còmhnaidh blàth suas mus tog thu cuideaman gus na fèithean agad ullachadh agus an cunnart bho leòn a lughdachadh.Faodaidh blàthachadh cardiovascular 5-10 mionaidean agus eacarsaichean sìnte fiùghantach cuideachadh le àrdachadh do chridhe àrdachadh agus na fèithean agad a leigeil ma sgaoil.
2.Tòisich le cuideaman nas aotroime: Nuair a tha thu a’ tòiseachadh an-toiseach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman nas aotroime agus fòcas air cruth ceart.Mar a bhios tu a 'fàs nas làidire, faodaidh tu an cuideam àrdachadh mean air mhean gus leantainn air adhart a' toirt dùbhlan do na fèithean agad.
3. Fòcas air foirm: Tha cruth math riatanach airson togail cuideim.Dèan cinnteach gu bheil thu a’ cleachdadh an dòigh cheart airson gach eacarsaich agus gu bheil na gluasadan agad rèidh agus fo smachd.Cuidichidh seo thu le bhith ag amas air na fèithean ceart agus lughdaichidh e an cunnart bho leòn.
4. Atharraich na h-eacarsaichean agad: Gus nach buail thu air àrdchlàr agus gus na h-eacarsaichean agad a chumail inntinneach, tha e cudromach na h-eacarsaichean a nì thu atharrachadh.Feuch diofar eacarsaichean a bhios ag amas air buidhnean fèithe eadar-dhealaichte agus a bheir a-steach diofar sheòrsaichean togail cuideam, leithid eacarsaichean toinnte agus eacarsaichean aonaranachd.
5.Rest between sets: Tha fois eadar seataichean a cheart cho cudromach ris an togail cuideim fhèin.Bheir e ùine dha na fèithean agad faighinn air ais agus ullaichidh e thu airson an ath sheata.Feuch ri fois 1-2 mionaid eadar seataichean.
6.Listen to your body: Thoir aire don bhodhaig agad agus èist ris na tha e ag innse dhut.Ma tha thu a 'faireachdainn pian no mì-chofhurtachd, stad air an eacarsaich agus gabh fois.Cuideachd, ma tha thu a 'faireachdainn sgìth no sgìth, is dòcha gum bi an t-àm ann crìoch a chur air an obair agad agus tilleadh air ais latha eile.
7.Stay hydrated: Tha uisgeachadh deatamach airson togail cuideim, gu sònraichte ma tha thu a’ togail cuideaman troma.Dèan cinnteach gu bheil thu ag òl uisge gu leòr ro, rè, agus às deidh do thrèanadh gus fuireach hydradach agus coileanadh aig an ìre as fheàrr.
Le bhith a’ leantainn nam molaidhean togail cuideim seo, gheibh thu a’ chuid as fheàrr às na h-àiteachan-obrach agad agus na h-amasan fallaineachd agad a choileanadh.Cuimhnich gun dèan thu adhartas mean air mhean, èist ri do bhodhaig, agus cùm fòcas air cruth ceart.Togail sona!
Uair a’ phuist: Feb-09-2023