Tha cuideaman an-asgaidh, leithid dumbbells, barbells, agus kettlebell, a’ tabhann dòigh ioma-ghnìomhach agus èifeachdach gus fèithean a thrèanadh agus a thogail.Seo cuid de mholaidhean airson cuideaman an-asgaidh a chleachdadh gu sàbhailte agus gu h-èifeachdach:
1.Tòisich le cuideaman nas aotroime: Ma tha thu ùr airson trèanadh neart, tòisich le cuideaman nas aotrom agus mean air mhean àrdaich an cuideam fhad ‘s a thogas tu neart agus misneachd.
2.Focus air cruth ceart: Tha cruth ceart riatanach nuair a bhios tu a’ cleachdadh cuideaman an-asgaidh.Dèan cinnteach gu bheil thu a’ coileanadh gach eacarsaich gu ceart gus dochann a sheachnadh agus a’ chuid as fheàrr fhaighinn às an obair agad.
3.Use raon iomlan de ghluasad: Nuair a bhios tu a 'cleachdadh cuideaman an-asgaidh, dèan cinnteach gu bheil thu a' cleachdadh raon farsaing de ghluasad airson gach eacarsaich.Cuidichidh seo thu le bhith ag amas air diofar bhuidhnean fèithe agus a’ faighinn a’ chuid as fheàrr às an obair agad.
4.Warm up mus togail: Mus tòisich thu a 'togail, dèan cinnteach gu bheil thu air a bhlàthachadh ceart.Faodaidh seo cuideachadh gus casg a chuir air dochann agus do choileanadh adhartachadh.
5.Cleachd neach-amhairc: Ma tha thu a' togail cuideaman troma, smaoinich air spotair a chleachdadh gus do chuideachadh le do lioftaichean.Cuidichidh neach-amhairc thu gus fuireach sàbhailte agus na lioftaichean agad a chrìochnachadh ann an deagh chruth.
6. Measgaich na h-eacarsaichean agad: Gus sgìth a sheachnadh agus na h-eacarsaichean agad a chumail inntinneach, measgaich na h-eacarsaichean agad agus atharraich na cleachdaidhean agad gu cunbhalach.
Eacarsaichean cumanta 7.Incorporate: Bidh eacarsaichean cumanta, leithid squats agus deadlifts, ag amas air grunn bhuidhnean fèithe agus faodaidh iad a bhith air leth èifeachdach airson neart agus fèithean a thogail.
8.Cum sùil air an adhartas agad: Cum sùil air an adhartas agad le bhith a’ sgrìobhadh sìos an cuideam a tha thu a’ togail agus an àireamh de riochdairean a bhios tu a’ dèanamh airson gach eacarsaich.Cuidichidh seo thu gus d’ adhartas fhaicinn thar ùine agus atharraich do thrèanadh a rèir sin.
Le bhith a’ leantainn nam molaidhean seo, faodaidh tu cuideaman an-asgaidh a chleachdadh gu h-èifeachdach agus gu sàbhailte gus fèithean a thrèanadh agus a thogail.Cuimhnich gun tòisich thu le cuideaman nas aotroime, cuir fòcas air cruth ceart, agus cuir a-steach grunn eacarsaichean a-steach don chleachdadh agad.Beannachd leat
Uair a’ phuist: Feb-09-2023